logo
  • Если работа приносит только деньги, значит нас купили.!

Виды отжиманий для тренировки нокаутирующего удара дома


Виды отжиманий для тренировки нокаутирующего удара дома

Сегодня поговорим про лучшие виды отжиманий, которые можно использовать в абсолютно любой тренировке для улучшения силы удара и придания удару нокаутирующей мощи. Главное важно понимать, что с помощью таких отжиманий вы не научитесь боевым искусствам, отжимания идут лишь дополнение к тренировкам.

Об этом сообщает http://russian-blogger.com

Внимание: в данной публикации я никого и ни к чему не призываю, а все материалы показаны исключительно в развлекательно-познавательных целях. А умышленное причинение вреда здоровью других людей является уголовно наказуемым.


Отжимания на одной руке

Такие отжимания являются отличным дополнение к основным, ведь идёт нагрузка на одну руку поочередно. Таким образом можно вкладываться в толчок рукой более сильно чем при обычных отжиманиях, и так будут развиваться именно те группы мышц, которые нужны для удара.

Важно: если ваш уровень подготовки не достаточный чтобы отжиматься на одной руке, то можно выполнять отжимания на двух руках, но перемещая нагрузку на одну из рук.


Отжимания с хлопками

Данный вид отжимания от пола позволяет развить начальную скорость удара и его взрывной характер, а это именно то что нам нужно. Также если недостаточно физической подготовки, то можно не пытаться делать хлопок, а просто отрывать руки от земли. Хлопать можно как перед собой, так и за спиной, все зависит от уровня тренировок.

Важно: также в качестве дополнительной нагрузки можно делать медленные опускания вниз чтобы нагрузить наш связочный аппарат.


Отжимания с резиной

Такие отжимания можно добавлять уже в качестве дополнительной нагрузки, когда веса своего тела уже недостаточно для прогресса. Также отлично прорабатывается начальная скорость удара.

Важно: тут главное выбрать оптимальное натяжение резины, чтобы было не слишком легко и не слишком тяжело, чтобы шла незначительная нагрузка, которая будет усиливаться при выполнении упражнения.


Медленная и быстрая фаза отжиманий

Эти два вида можно совместить в одну тренировку, так как сначала можно проработать медленную, а потом закрепить быстрой.

Медленная фаза: в данном упражнении отжимания должны выполняться максимально медленно, можно начинаться от 4-5 отжиманий в подходе, а количество подходов не должно быть больше 4.

Важно: если у вас не достаточно физической подготовки, то такие отжимания нужно делать по времени. Например, 5 секунд опускаемся и 5 секунд поднимаемся.

Быстрая фаза: тут нужно делать отжимания максимально быстро, что в опускании, то и в поднимании от пола. Главное выполнять максимальную амплитуду движения, а не делать такие непонятные рывки.

Важно: при выполнении такого вида отжиманий от пола будут больше тренироваться связки и быстрые мышечные волокна. Количество повторений можно оставить на 12, а количество подходов не больше 4.


Источник: “http://www.dvorec.ru/statia/page.php?s_IS=53937”

Кто весь день работает, тому некогда зарабатывать деньги.

Кто весь день работает, тому некогда зарабатывать деньги.